นิสัยหนึ่งที่สามารถลดความดันโลหิตของคุณในชั่วข้ามคืนตามที่แพทย์โรคหัวใจ

เกือบครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ เป็นโรคความดันโลหิตสูง และมีเพียง 1 ใน 4 เท่านั้นที่ควบคุมโรคได้ตามรายงานของ CDC
และนั่นเป็นธงสีแดง แพทย์โรคหัวใจคนหนึ่งของ Cleveland Clinic กล่าว “ความดันโลหิตสูงที่ควบคุมไม่ได้ [นั่นคือ] ความดันโลหิตสูง เพิ่ม ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย หัวใจล้มเหลว และไตวาย” ดร. ลุค ลาฟฟิน ผู้อำนวยการร่วมของศูนย์โรคความดันโลหิตแห่งคลีฟแลนด์ คลินิก กล่าว .

แต่ดร. Laffin กล่าวว่าผู้คนสามารถใช้ยาที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างเพื่อจัดการและลดความดันโลหิตได้ ในบางกรณี การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอาจช่วยได้ เขาบอกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถมีประสิทธิภาพมาก ดร. ลาฟฟิน เปิดเผยเคล็ดลับสุดยอดของเขาในการลดความดันโลหิตอย่างรวดเร็ว พร้อมวิธีการรักษาอื่นๆ

ที่เกี่ยวข้อง: นี่เป็นนิสัยที่ดีที่สุดอันดับ 1 สำหรับความสมดุลของน้ำตาลในเลือดตามที่แพทย์ต่อมไร้ท่อ

ความดันโลหิตปกติคืออะไร?
ดร. Laffin กล่าวว่าความดันโลหิตปกติคือ < 120/80 มม. ปรอท หมายความว่าอย่างไรในแง่ของฆราวาส? ประการแรก mm Hg ย่อมาจาก "มิลลิเมตรปรอท" ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้ให้บริการใช้เป็นหน่วยมาตรฐานในการวัดความดัน American Heart Association (AHA) อธิบาย ตัวเลข 120 หมายถึงความดันโลหิตซิสโตลิกหรือความดันในหลอดเลือดแดงขณะหัวใจเต้น ค่า 80 คือค่าความดันโลหิตขณะคลายตัว หรือค่าความดันที่หลอดเลือดแดงได้รับในช่วงพักระหว่างจังหวะ ผู้ให้บริการของคุณอาจบอกคุณว่าความดันโลหิตของคุณคือ "120 มากกว่า 80" นั่นหมายความว่าความดันโลหิตของคุณอยู่ในหมวด "สูง" เพราะคุณต้องการให้ค่าซิสโตลิกต่ำกว่า 120 ตารางที่ตรงไปตรงมานี้มีหลักเกณฑ์ล่าสุดจาก AHA ซึ่งเปิดตัวในปี 2560 ปกติ น้อยกว่า 120 และ น้อยกว่า 80 สูง 120-129 และ น้อยกว่า 80 ความดันโลหิตสูง (ระยะที่ 1) 130-139 หรือ 80-89 ความดันโลหิตสูง (ระยะที่ 2) 140 ขึ้นไป หรือ 90 ขึ้นไป วิกฤตความดันโลหิตสูง สูงเกิน 180 และ/หรือ สูงกว่า 120 วิธีที่ดีที่สุดในการลดความดันโลหิตคืออะไร? ลดปริมาณโซเดียมในอาหารตามที่ดร. ลาฟฟิน "ตั้งเป้าหมายให้น้อยกว่า 2,300 มก. ต่อวัน - ควรน้อยกว่า 1,500 มก. ต่อวัน" ดร. ลาฟฟินกล่าว ซึ่งน้อยกว่าที่คนอเมริกันทั่วไปบริโภคทุกวัน ซึ่งดร. ลาฟฟินกล่าวว่ามากกว่า 3,400 มก.สิ่งที่ AHA ยังชี้ให้เห็น. "การทานอาหารที่มีโซเดียมต่ำนั้นเทียบเท่ากับการทานยาลดความดันโลหิต 1-2 เม็ด" ดร. ลาฟฟินกล่าว "นอกจากนี้ ยาลดความดันโลหิตบางชนิดยังทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพหากมีคนรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูง" วิทยาศาสตร์เห็นด้วยการวิจัยจากปี 2019 บ่งชี้ว่าการบริโภคโซเดียมสูงจะเพิ่มความดันโลหิต ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการกักเก็บน้ำและการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและการทำงานของหลอดเลือดแดงเฉพาะส่วน ก2556 การทบทวนอย่างเป็นระบบพบว่าการบริโภคเกลือที่ลดลงสามารถลดความดันโลหิตได้เช่นกัน ที่เกี่ยวข้อง:นี่คือวิธีที่ไม่คาดคิด #1 ที่ร่างกายของคุณอาจบอกคุณว่าคุณมีน้ำตาลในเลือดสูง วิธีลดปริมาณเกลือ "อย่าตกหลุมพรางของการคิดว่าคุณไม่ได้บริโภคโซเดียม หากคุณไม่ได้ใช้เครื่องปั่นเกลือ" ดร. ลาฟฟินกล่าว โซเดียมถูกซ่อนอยู่ในผลิตภัณฑ์เนื่องจากช่วยรักษาความชื้น ทำให้ข้นขึ้น และถนอมอาหาร องค์การอาหารและยายังชี้ให้เห็น ว่า "อาหารบางอย่างที่ไม่มีรสเกลือก็ยังสามารถมีโซเดียมสูงได้" ดร. Laffin แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอ่านฉลากซึ่งจะเปิดเผยปริมาณโซเดียมในผลิตภัณฑ์เฉพาะ เป็นมาตรวัดที่ดีกว่าการทดสอบรสชาติ อาหารบางชนิดอาจมีคำว่า "โซเดียมต่ำ" หรือ "โซเดียมต่ำ"องค์การอาหารและยามีคำแนะนำว่าคำเหล่านั้นหมายถึงอะไร ปราศจากเกลือ/โซเดียม โซเดียมน้อยกว่า 5 มก./หน่วยบริโภค โซเดียมต่ำมาก โซเดียม 35 มก. หรือน้อยกว่า/หน่วยบริโภค โซเดียมต่ำ โซเดียม 140 มก. หรือน้อยกว่า/หน่วยบริโภค ลดโซเดียม โซเดียมน้อยกว่าผลิตภัณฑ์มาตรฐานอย่างน้อย 25% โซเดียมเล็กน้อย/เค็มเล็กน้อย โซเดียมน้อยกว่าผลิตภัณฑ์มาตรฐานอย่างน้อย 50% ไม่ใส่เกลือ/ไม่ใส่เกลือ ไม่เติมเกลือระหว่างการแปรรูป (อาจยังมีเกลือ/โซเดียมอยู่ เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น) ที่เกี่ยวข้อง:อาหารยอดนิยมนี้ทำลายสุขภาพลำไส้ของคุณตามเอกสาร GI - เป็นส่วนหนึ่งของอาหารปกติของคุณหรือไม่? วิธีอื่นในการลดความดันโลหิต อาหารสามารถมีบทบาทสำคัญในการลดหรือรักษาระดับความดันโลหิต อย่างไรก็ตาม ดร.ลาฟฟินกล่าวว่า พฤติกรรมการใช้ชีวิตอื่นๆ สามารถช่วยได้เช่นกัน ได้แก่: รักษาน้ำหนักตัวให้ได้มาตรฐาน การนอนหลับอย่างต่อเนื่อง 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ การวิจัยจากปี 2560แสดงว่าน้ำหนักลดสัมพันธ์กับความดันโลหิตที่ลดลง การเพิ่มน้ำหนักเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้ กการศึกษา 2018ในวารสารของ American Heart Associationระบุว่าการอดนอนทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม นักวิจัยยังพบว่าสิ่งรบกวนการนอนหลับที่พบบ่อยแต่บ่อยครั้งเกินไป รวมถึงคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี เชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูงในผู้หญิง แม้ว่าพวกเขาจะบันทึกจำนวนชั่วโมงที่เหมาะสมก็ตาม กการศึกษาปี 2020พบว่าการดื่มแอลกอฮอล์สูงส่งผลเสียต่อความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ ในขณะที่ การวิจัยจากปี 2018ระบุว่าการออกกำลังกายเป็นเครื่องมือสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต ดร. ลาฟฟินแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำ 150 นาทีต่อสัปดาห์ หากคุณกังวลเกี่ยวกับความดันโลหิต ดร. ลาฟฟินแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ "ผู้คนควรเข้าใจตัวเลขของพวกเขาและหารือเกี่ยวกับการใช้ชีวิตและยากับแพทย์ของพวกเขา" ดร. ลาฟฟินกล่าว